In questo articolo, esploreremo il processo di ripresa dopo aver spezzato le catene di una relazione tossica, e ti fornirò strumenti pratici e consigli per rinascere con forza e resilienza.

L’impronta del Narcisismo sulla Psiche.

Le relazioni con narcisisti possono lasciare un’impronta profonda sulla psiche.

L’autostima può essere erosa, la fiducia in se stessi compromessa e la propria identità messa in discussione. È importante riconoscere questi segni per iniziare il percorso di guarigione.

Narcisismo e impatto sulla Salute Mentale.

Il narcisismo patologico può avere effetti devastanti sulla vittima.

Le persone con questo disturbo tendono a manipolare gli altri per ottenere ciò che vogliono, e spesso non si preoccupano degli effetti che i loro comportamenti hanno sugli altri.

La vittima di narcisismo patologico può sentire di non essere mai abbastanza per il narcisista, e può vivere costantemente nella paura di deludere o di non soddisfare le aspettative dell’altro.

Ciò può portare a un senso di impotenza e di inadeguatezza, che può a sua volta influire sulla sua salute mentale.

Inoltre, il narcisismo patologico può portare a una serie di comportamenti abusanti nei confronti della vittima, come la critica costante, il disprezzo, l’isolamento, la manipolazione fino al ghosting.

Il ghosting è la pratica di interrompere bruscamente tutte le comunicazioni e i contatti multimediali con un partner, con qualcuno che si sta frequentando o con il quale si era soltanto entrati in corrispondenza, senza dare alcun tipo di avvertimento o spiegazione e ignorando completamente qualunque tentativo di contatto.

Può accadere anche che avvenga senza che vi sia un apparente motivo, o dopo una fase molto positiva.

La vittima di narcisismo patologico può anche sentirsi confusa e frustrata, poiché il narcisista può mostrare un comportamento altalenante, che va dalla lusinga all’abuso, dall’avvicinamento alla sparizione.

Ciò può portare a un senso di instabilità emotiva e a una difficoltà a capire il proprio ruolo nella relazione.

Questi comportamenti rientrano nella sfera della violenza psicologica e possono causare una serie di problemi psicologici, come:

• l’ansia,
• la depressione,
• disturbi del sonno,
• somatizzazioni,
• fino al PTSD Disturbo post-traumatico da stress.

La guarigione è un viaggio, non una destinazione.

1. Accettare le emozioni.

Il primo passo verso la guarigione è l’accettazione delle emozioni. È normale sentirsi feriti, arrabbiati o persino confusi. Riconoscere e accogliere queste emozioni è cruciale per iniziare il processo di guarigione.

2. Cercare il supporto adeguato

Non affrontare la ripresa da sol*.

La ricerca di supporto da amici, familiari o professionisti può offrire un sostegno prezioso. Il supporto psicologico con un professionista esperto di dinamiche narcisistiche abusanti può essere particolarmente benefico.

Consigli utili.

1. Praticare l’auto-compassione. Sii gentile con te stesso durante la ripresa. Il percorso può essere difficile, e l’auto-compassione è una chiave per superare il dolore.
2. Definire nuovi obiettivi. Riprendi il controllo della tua vita definendo nuovi obiettivi. Questo ti aiuta a focalizzarti sul futuro anziché rimanere imprigionato nel passato.
3. Scrivere ogni giorno la tua lista delle cose da fare (TO-DO list). Questa azione quotidiana non solo fornisce una struttura organizzativa, ma diventa un veicolo di guarigione. Mettere nero su bianco ciò che devi affrontare e completare ti aiuta a recuperare il senso di controllo sulla tua vita. Inoltre, evidenziare le piccole vittorie quotidiane contribuisce a rafforzare la tua autostima e a contrastare il senso di impotenza che può derivare dal trauma. La lista diventa così uno strumento di autoterapia, un mezzo tangibile per tracciare il tuo progresso e riconoscere i passi avanti, anche quelli più modesti, verso la guarigione.

Esercizio: La lettera di Addio.

Scrivi una lettera a te stess* o al narcisista, esprimendo ciò che vuoi lasciarti alle spalle e i tuoi obiettivi futuri. Questo esercizio può essere liberatorio e simboleggiare il tuo impegno verso una nuova fase della tua vita.

Spezzare le catene di una relazione con un narcisista richiede tempo, pazienza e sostegno. Con consapevolezza, comprensione e strumenti pratici, puoi intraprendere un viaggio di ripresa e rinascita, liberandoti dalle catene del passato.

Approfondimento.

Per una comprensione più approfondita di queste dinamiche e per scoprire 21 passi pratici per rinascere dall’abuso narcisistico, ti invito a esplorare il mio libro “L’Amore è un’altra storia”. Troverai approfondimenti dettagliati e utili suggerimenti per il tuo percorso di guarigione.

Se hai dubbi sulla tua situazione o hai bisogno di ulteriori risorse, non esitare a cercare il supporto di professionisti qualificati.

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o di supporto, non esitare a contattarmi.

Ti aspetto con calore e affetto per continuare insieme il nostro percorso di crescita personale!

Patrizia